腸内環境

腸内環境

腸内環境は腸内細菌に影響されている

腸内細菌には、「善玉菌」と「悪玉菌」があります。

大凡ですが、善玉菌20%、悪玉菌10%のバランスになってて、残りの70%は「日和見菌」。

1番多い「日和見菌」は、善玉菌が優勢だと良い働きをしますが、悪玉菌が優勢になると悪さをします。

まるで、一般社会みたいです。

この「腸内細菌の重さは合計で、1.0~1.5Kg、その種類は1000種類以上、その数は600~1000兆個」だそうです。

体重の1Kg以上は細菌で出来ているのです。

約1000兆個もの細菌が24時間勢力争いを繰り広げて、これが毎日の食べ物や生活環境で左右されているのです。

健康には 何故腸が大切か!

腸内環境が大切なのは、様々な免疫細胞を始め、ホルモンなどが、腸で造られているからです。

血液も腸で造られているという説もあります。

そんな大切な腸が 便秘や下痢など 腸内で腐敗を起こしているような状態はまずいです。

腸内環境を良くするには、腹八分目、発酵食品をよく食べる。 また サプリなら 乳酸菌生産物質 が良いとされます。

乳酸菌生産物質は良いのですが ちょっと価格も高めですね。

日頃から 食べ物(発酵食品や腹八分目)に気を付けている方には プラス 植物繊維を多くとることが オススメです。 そうですね 野菜です。

しかし、野菜が食べ辛い方には イヌリン がオススメです。 かなり安い商品なので 味噌汁やごはんを炊くときに混ぜるなどでも OK です。

私は 毎日味噌汁に入れていただいてます。

腸内細菌の役割

腸内細菌は食べた物をエネルギー源にして分裂・増殖を繰り返し各種物質を生産したり、消費したりしています。

これは腸内細菌が人間の生命活動に直接かかわっているということを意味します。

腸内細菌の特徴

腸内細菌は赤ちゃんが生まれる時、産道にいる細菌を飲み込み24時間以内に1000億個以上になります。

腸内細菌は第二の脳、あるいは第三の臓器と称され健康の舵取りと言われるほど重要なのものです。

消化官は消化吸収の場であり「人体最大の免疫装置」であり100兆個といわれる腸内細菌が

外来菌の侵入・増殖を阻止し更に前途の免疫系を刺激し、賦活しているのです。

免疫力向上、腸内の環境を安定させ、更に薬と併用すると効果を高め副作用を低減させる役割があります。

腸内細菌がないと、漢方薬も単なる排泄物となってしまいます。

腸内細菌ってなぜ必要なの?

腸内細菌は赤ちゃんが生れてくるときに母親の産道にいる細菌を細菌を飲み込み24時間以内に1000億個以上に増殖します。

そうすると生れてきた赤ちゃんは初めて緑色の便をします。これが人間の身体に腸内細菌が定着したことを示すものです。

逆に人間の命が消えるときに、真っ黒の便をしますがお腹の中の腸内細菌がみんな排泄されてしまうときです。このように腸内細菌は人間の生命と共存関係にあるのです。

腸内細菌が弱くなる原因は?

やはり加齢、疲労、ストレス、病気、薬剤の投与などが大きな原因としてあげられます。

また、現代は忙しい時間をおくる人が多くなった分食に関することも大変便利になりました。

スーパーではお惣菜が豊富にそろい、コンビニエンスストアでもお弁当やおにぎりが手軽に買い求められます。例えばそれらにも食品添加物、酸化防止剤、防腐剤、といったものが含まれております。

体にとっていいものとはいえません。腸内細菌は人間が口から摂取したものを栄養としておりますので 手軽なものだけではなくお腹にとってもいいものを食べるようにしたいですね。

便は身体からの大きな便り?

皆さんは便の正体をご存知でしょうか?

ただ漠然と、食べ物の残骸と思われがちですが、少し違うのです。

実は、人間の糞便の約3分の1から半分は腸内細菌の死骸なのです。

腸が元気で、善玉菌が多い人は柔らかくて黄色くてバナナ状、匂いのあまりない水に浮く便。

逆にストレスや食生活の乱れ、病気、運動不足などによって悪玉菌が優勢な方は便秘気味で固く、ぽろぽろとした色黒の便、または下痢などの症状になるようです。

便秘と腸内細菌

便秘の症状で悩む人は少なからずいらっしゃると思いますが、質のよい腸内細菌には腸内PH値を調整し、蠕動運動を活性化のお手伝いをする働きがあります。

よく、便秘には食物繊維質が多く含まれる食品をたべると良いといわれます。 なぜでしょうか?

それらの食材は、胃や十二指腸で消化吸収されずに小腸まで栄養が届けられ、 腸内細菌の栄養源となることによって有用菌が増殖して、蠕動運動が活性化するということです。

また、ヨーグルトなどを食べると免疫力があがり、お通じにも効果があるといわれます。空気中にいるいる菌(好気性菌)によって発酵するヨーグルトなどは、人間の体内に入り消化され酸素の全くない小腸に届けられたとき、私達の腸内細菌は嫌気性菌という菌であるため菌の性格が違うために排泄作用を起こします。そのときに善玉菌も闘うために増殖するのですね。